銀髮保健/前馬偕醫院眼科主任 吳鑑修醫師

台灣已經於2018年正式進入高齡社會，隨著年歲的增長，進入熟齡之後身體各種組織器官便會逐漸的退化，通常因為眼睛退化而造成視力不良的眼疾主要包括以下幾種，亦可以說是熟齡族視力的六大殺手：

1.老花眼

      『老花』真是個不討喜的名詞，因為有個『老』字，大家真的都不喜歡。主要成因是由於眼睛內部水晶體的硬化，導致近距離的聚焦調節能力下降，工作時眼睛容易疲倦、酸澀、脹痛，甚至頭痛、噁心，最後必須把東西拿遠些才看得清楚，這就都是老花的症狀了。

       老花眼的度數會隨年紀增長而加深，一般來說，沒有近視或是遠視的眼睛，到了四十歲就開始會有老花的問題，一直到60歲之後老花的度數才會固定。有近視度數的人會晚個幾年老花才開始明顯，遠視度數的人則會提早個幾年就開始老花。

老花眼的日常保健

♦配戴老花眼鏡是最簡單的方法，使用放大鏡也很方便，不過可能讓眼睛症狀越來越明顯。

♦在照明良好的生活環境下，亦可延緩老花眼症狀惡化。

2.白內障

      白內障是眼睛的水晶體，隨著年紀增長變硬、變混濁，逐漸失去調節能力，造成視力模糊、對焦困難、眩光、夜間視線不良等狀況。

白內障的日常保健

• 當陽光強烈需外出或從事戶外活動時，建議戴上太陽眼鏡或帽子，減少紫外線對眼睛的影響。
• 身體保健：須做好血糖及血壓的控制；糖尿病人，應盡量控制好血糖。年紀一到，還是要盡量少油少鹽，大魚大肉恐怕只是在折騰身體
• 均衡的飲食：適量的攝取富含抗氧化成分的深綠色及深黃色蔬菜水果，補充維他命A、C、E。
• 避免抽煙：有研究指出可以減緩水晶體的老化混濁速度，預防白內障的生成。
• 有些新陳代謝的患者，如半乳糖血症、低副甲狀腺症低血鈣、以及風濕性關節炎患者、異位性皮膚炎患者亦容易產生白內障，若能好好控制病因，可以減緩白內障的迅速惡化。

3.青光眼

      青光眼一般來說是眼壓過高所導致，視神經因為眼壓的壓迫而受損，嚴重者會有失明的危險，又分為急性和慢性青光眼兩種。

急性青光眼：突發視力模糊、眼睛紅痛、頭痛，甚至噁心、嘔吐，常被誤以為腸胃炎或高血壓發作而耽誤。

慢性青光眼：早期幾乎沒有症狀，比較可能出現的症狀是晚上看燈光可見到虹彩似的光圈。偶而或是進入到暗的房間或是電影院內，眼球可能會脹痛併發頭痛，但睡覺時會覺得較舒服。晚上或燈光暗淡的情況下，視力減退。

青光眼日常保健

• 切忌在黑暗處停留過長的時間。看電視時，應在室內點一盞小燈，使室內不太暗，且觀看時間不宜過長。
• 忌食辛辣、油膩的食物和酒、濃茶、咖啡等引起眼壓升高和飲料。飲食宜清淡， 多食蔬菜水果，保持大便通暢。
• 要控制每日飲水的總量和一次飲水量。一次飲水不超過250毫升，一天總飲水 量不超過2000毫升。飲水量過大會引起眼壓升高。
• 維持適當運動習慣，能使血流加快，眼底瘀血減少，房水循環暢通，眼壓降低。但不宜做倒立、過分彎腰、低頭、屏氣、負重的活動，以免使腹壓增加而引起 眼壓升高，加重病情。
• 避免情緒上過度興奮、憤怒、煩惱或失眠。患者保持心情舒暢有利於控制病情，若情緒波動則會明顯影響眼壓波動。
• 青光眼發病多見於黃昏、傍晚、陰沉天氣以及寒冷季節；青光眼患者冬季的眼壓一般比夏季的要偏高一些。
• 注意起居，預防感冒。衣領要寬鬆，睡眠要充足，睡覺時枕頭可稍高，不宜洗冷水澡，這些有助於防止眼壓升高。
• 慎重服用藥物，有些藥物會使眼壓升高。
• 主動檢查:
• 1. 超過四十歲以上的人每年應作一次眼睛的健康檢查（測量眼壓、檢查眼底，必要時做視野檢查），確定有無青光眼。
• 2. 家族中有青光眼病患者、糖尿病患者、使用類固醇、高度近視患者及眼球受傷之患者，要特別注意眼壓
• 生活須有規律，要戒菸戒酒，不應暴飲暴食，這對穩定血管神經和內分泌系統均有利。

熟齡族的視力保健

1.均衡營養：任何護眼食物都可以適量食用，但是不需過度攝取。

2.良好作息。

3.不抽煙。

4.少用放大鏡代替老花眼鏡，不可過度依賴放大鏡。

5.看書及電視時燈光要明亮，也不可用眼過度。

6.固定運動，並且多接觸大自然，才是老人眼睛保健的好方法

7.定期做眼睛健康檢查，找出眼花原因

 

銀髮族而言，每年應做定期的眼睛檢查，測量眼壓、檢查眼底，必要時做視野檢查，以維護眼睛健康及良好視覺功能。