:::

  解封長輩僵硬的筋骨

若長輩少了運動的機會,就可能造成身體體力、抵抗力下降,是不是看了也開始擔心自己或家人的活動量不足呢?先等等,別急著馬上開始運動,久久沒動的四肢身體是否已經開始僵硬不靈活呢?

 

其實僵硬的肢體進行劇烈的運動是容易受傷的,想想看我們在做任何運動時都需要先進行暖身運動,把先把關節活動度展開,長輩運動當然也是需要的,不然運動過程中在肌肉關節緊繃的狀態下,做過快或是過頭的動作,就有可能讓關節肌肉拉傷,甚至導致動作不平衡而跌倒受傷,就划不來囉!

 

今天介紹的活動筋骨操老少咸宜,不論是年輕人,年長的長輩都很適合,在做運動之前先活絡關節,讓我們看著影片搭配下面的文字說明一步步解開僵硬的筋骨吧!

 

示範影片:【 888計畫 】奇怪!為什麼手腳老是冰的?就靠這招讓你全身暖呼呼!EP06 動態暖身篇

https://youtu.be/rNEekouODSQ

 

第一招:旋轉肩膀

這個動作主要是拉開肩膀關節的活動度,我們的肩膀可以做出非常多的方向動作,手可以向前、向上、向外、向內伸直,在運動過程中也可能會因應各種運動的要求手會伸向不同的方向,因此做運動之前活動肩膀關節就很重要。

  1. 坐著或站著都可以雙手舉起搭在肩膀上
  2. 手肘開始向外畫圓,從小圈慢慢開始畫大
  3. 向前轉之後向後轉,確實把肩膀關節轉開

一張含有 文字, 地板, 直立的 的圖片

自動產生的描述

第二招:軀幹旋轉

我們脊椎其實可以做出旋轉的動作來,藉由這個動作可以慢慢轉開我們胸椎和腰椎的旋轉,幫助我們手臂延展至更遠的目標,但是僵硬的肌肉其實不太適合快速的旋轉,因此在運動之前先旋轉軀幹就很重要。

  1. 雙手抱胸或放在胸前,腰部挺直出力維持身體直立
  2. 藉由手部帶動上半身軀幹向左向右旋轉
  3. 旋轉的過程不要過快,轉到身體感覺緊繃即可

一張含有 文字, 地板, 運動, 體育競賽 的圖片

自動產生的描述

 

第三招:側身伸展

脊椎除了可以做出旋轉之外,側向的伸展也很重要,就像我們平常伸懶腰的姿勢,透過側向伸展可以更大拉開我們側邊的背肌與腰部肌群,也可以預防肌肉的拉傷。

  1. 身體直立腰部挺直
  2. 將一手舉高,藉由手臂帶動身體向另一側側彎
  3. 感到側邊軀幹微微緊繃即可
  4. 換另一側執行一樣的伸展動作

一張含有 文字, 地板, 運動, 男人 的圖片

自動產生的描述

 

第四招:手部活動

除了手臂以外,手指頭也是需要靈活的部位,透過熟悉的剪刀石頭布,可以靈活訓練手指關節,尤其是一些球類運動,更需要手指幫助我們接發球,幫助我們在運動過程中做出更好的表現且可以預防運動傷害!

  1. 雙手伸出,一起比出剪刀石頭布的手勢
  2. 搭配手勢手臂配合動作
  3. 剪刀為雙手抱胸
  4. 石頭手肘彎曲拳心向自己
  5. 布為雙臂展開