解封長輩僵硬的筋骨

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若長輩少了運動的機會，就可能造成身體體力、抵抗力下降，是不是看了也開始擔心自己或家人的活動量不足呢？先等等，別急著馬上開始運動，久久沒動的四肢身體是否已經開始僵硬不靈活呢？

其實僵硬的肢體進行劇烈的運動是容易受傷的，想想看我們在做任何運動時都需要先進行暖身運動，把先把關節活動度展開，長輩運動當然也是需要的，不然運動過程中在肌肉關節緊繃的狀態下，做過快或是過頭的動作，就有可能讓關節肌肉拉傷，甚至導致動作不平衡而跌倒受傷，就划不來囉！

今天介紹的活動筋骨操老少咸宜，不論是年輕人，年長的長輩都很適合，在做運動之前先活絡關節，讓我們看著影片搭配下面的文字說明一步步解開僵硬的筋骨吧！

示範影片：【 888計畫】奇怪！為什麼手腳老是冰的？就靠這招讓你全身暖呼呼！EP06 動態暖身篇

第一招：旋轉肩膀

這個動作主要是拉開肩膀關節的活動度，我們的肩膀可以做出非常多的方向動作，手可以向前、向上、向外、向內伸直，在運動過程中也可能會因應各種運動的要求手會伸向不同的方向，因此做運動之前活動肩膀關節就很重要。

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第二招：軀幹旋轉

我們脊椎其實可以做出旋轉的動作來，藉由這個動作可以慢慢轉開我們胸椎和腰椎的旋轉，幫助我們手臂延展至更遠的目標，但是僵硬的肌肉其實不太適合快速的旋轉，因此在運動之前先旋轉軀幹就很重要。

第三招：側身伸展

脊椎除了可以做出旋轉之外，側向的伸展也很重要，就像我們平常伸懶腰的姿勢，透過側向伸展可以更大拉開我們側邊的背肌與腰部肌群，也可以預防肌肉的拉傷。

第四招：手部活動

除了手臂以外，手指頭也是需要靈活的部位，透過熟悉的剪刀石頭布，可以靈活訓練手指關節，尤其是一些球類運動，更需要手指幫助我們接發球，幫助我們在運動過程中做出更好的表現且可以預防運動傷害！