解封長輩僵硬的筋骨

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若長輩少了運動的機會，就可能造成身體體力、抵抗力下降，是不是看了也開始擔心自己或家人的活動量不足呢？先等等，別急著馬上開始運動，久久沒動的四肢身體是否已經開始僵硬不靈活呢？

其實僵硬的肢體進行劇烈的運動是容易受傷的，想想看我們在做任何運動時都需要先進行暖身運動，把先把關節活動度展開，長輩運動當然也是需要的，不然運動過程中在肌肉關節緊繃的狀態下，做過快或是過頭的動作，就有可能讓關節肌肉拉傷，甚至導致動作不平衡而跌倒受傷，就划不來囉！

今天介紹的活動筋骨操老少咸宜，不論是年輕人，年長的長輩都很適合，在做運動之前先活絡關節，讓我們看著影片搭配下面的文字說明一步步解開僵硬的筋骨吧！

示範影片：【 888計畫】奇怪！為什麼手腳老是冰的？就靠這招讓你全身暖呼呼！EP06 動態暖身篇

第一招：旋轉肩膀

這個動作主要是拉開肩膀關節的活動度，我們的肩膀可以做出非常多的方向動作，手可以向前、向上、向外、向內伸直，在運動過程中也可能會因應各種運動的要求手會伸向不同的方向，因此做運動之前活動肩膀關節就很重要。